Evde Yapılabilecek 6 Esneme Hareketi

Evde Yapılabilecek 6 Esneme Hareketi

Boyun Bölgesini Esnetin
Esneme hareketlerinizi yapacağınız yerde oturarak başınızı önce öne arkaya, daha sonra sağa ve sola hareket ettirin. Burada dikkat etmeniz gereken nokta, boynunuzu bir yöne doğru hareket ettirdikten sonra, merkez noktasına geri dönerek ileri bakın.

Omuzlar Esnesin
Boyun hareketlerinizi yaptıktan sonra yerinizde kalarak omuz hareketlerine geçebilirsiniz. Esneteceğiniz taraftaki kolunuzu tam zıt yöne doğru uzatın ve diğer kolunuzla destek olun. Ardından bu hareketi diğer kolunuzla da yapın.

Sırt Bölgenizi Esnetin
Özellikle uzun süre oturanlar için bu hareket çok faydalı. Oturduğunuz yerde kollarınızı ileriye doğru uzatın Avuç içleri ileri bakacak şekilde ellerinizi ve parmaklarınızı kenetleyin. Kollarınızı ileri doğru uzatırken bir taraftan sırtınızı olabildiğince geriye doğru çekin. Bu hareketi yaparken kaslarınızın gerildiğini hissetmelisiniz.

Ön Bacakları Esnetin
Şimdi ayağa kalkın ve dengenizi sağlayarak ayağınızı elinizin yardımıyla kalçanıza doğru kaldırın. Aynı hareketi diğer bacağınıza da uygulayın.

Arka bacakları Esnetin
Yere oturarak bir bacağınızı ileri doğru uzatın. Öteki bacağınızı ise diğer bacağınızın diz kapağına paralel şekilde sabitleyin. Bu pozisyondayken öne doğru eğilerek ayağınızı tutmaya çalışın.

Belinizi Esnetin
Yere sırt üstü uzanın ve bacağınızı ellerinizi diz kapağından tutarak kendinize doğru çekin. Bu hareketi diğer bacağınızla da yapın.